Tuoteuutisia
Kuinka paljon tiedämme Ashwagandhasta?
| Mikä onAshwagandha? Ashwagandhaa on käytetty lääkekasvina tuhansia vuosia, erityisesti perinteisessä ayurveda-lääketieteessä. |  |
TerveyshyödytAshwagandha
- 1. Voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta
Ashwagandhatunnetaan ehkä parhaiten kyvystään vähentää stressiä. Se on luokiteltu adaptogeeniksi, aineeksi, joka auttaa kehoa selviytymään stressistä.
Ashwagandha voi auttaa hallitsemaan stressin välittäjiä, mukaan lukien lämpösokkiproteiinit (Hsp70), kortisoli ja stressiaktivoitu c-Jun N-terminaalinen proteiinikinaasi (JNK-1).
Se myös vähentää hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen (HPA) -akselin, kehosi järjestelmän, joka säätelee stressivastetta, toimintaa.
ResearchTrusted Source ehdottaa, että Ashwagandha-lisät voivat auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta.
Pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 58 osallistujaa, ne, jotka ottivat 250 tai 600 mg ashwagandha-uutetta 8 viikon ajan, vähensivät merkittävästi koettua stressiä ja stressihormonin kortisolin tasoa verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Ne, jotka ottivat ashwagandha-lisäravinteita, näkivät myös parannuksia unen laadussa plaseboryhmään verrattuna.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 60 ihmistä, havaittiin, että niillä, jotka ottivat 240 mg ashwagandha-uutetta päivässä 60 päivän ajan, ahdistuneisuus väheni merkittävästi verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Näin ollen varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi olla hyödyllinen lisä stressiin ja ahdistukseen.
Vuonna 2021 julkaistussa tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että ei ole tarpeeksi todisteita muodostamaan yksimielisyyttä sopivimmasta ashwagandhan annoksesta ja muodosta stressiin liittyvien neuropsykiatristen häiriöiden, kuten ahdistuksen, hoitoon.
- 2. Saattaa hyötyä urheilullisesta suorituskyvystä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandhalla voi olla myönteisiä vaikutuksia urheilulliseen suorituskykyyn ja se voi olla hyödyllinen lisä urheilijoille.
Yksi tutkimuksen analyysi sisälsi 12 tutkimusta ihmisillä, jotka ottivatashwagandhaannokset 120–1 250 mg päivässä. Tulokset viittaavat siihen, että yrtti voi parantaa fyysistä suorituskykyä, mukaan lukien voimaa ja hapen käyttöä harjoituksen aikana.
Toinen analyysi, joka tarkasteli viittä tutkimusta, havaitsi, että ashwagandhan ottaminen lisäsi merkittävästi maksimaalista hapenkulutusta (VO2 max) terveillä aikuisilla ja urheilijoilla.
VO2 max on suurin hapen määrä, jonka ihminen voi käyttää intensiivisen toiminnan aikana. Se mittaa sydämen ja keuhkojen kuntoa.
Optimaalinen VO2 max on tärkeä urheilijoille ja ei-urheilijoille. Matala VO2 max liittyy lisääntyneeseen kuolleisuusriskiin, kun taas korkeampi VO2 max liittyy pienempään sydänsairauksien riskiin.
Lisäksi ashwagandha voi auttaa lisäämään lihasvoimaa.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa miespuoliset osallistujat, jotka söivät 600 mg ashwagandhaa päivässä ja osallistuivat vastustusharjoitteluun 8 viikon ajan, lisäsivät lihasvoimaa ja kokoa merkittävästi enemmän kuin lumeryhmässä.
- 3. Voi vähentää joidenkin mielenterveyssairauksien oireita
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että ashwagandha voi auttaa vähentämään muiden mielenterveyssairauksien, mukaan lukien masennuksen, oireita tietyissä väestöryhmissä.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat ashwagandhan vaikutuksia 66 skitsofreniapotilaalla, jotka kärsivät masennuksesta ja ahdistuksesta.
He havaitsivat, että osallistujat, jotka ottivat 1000 mg ashwagandha-uutetta päivittäin 12 viikon ajan, vähensivät enemmän masennusta ja ahdistusta kuin lumelääkettä saaneilla.
Rajoitettu tutkimus vuodelta 2013 viittaa myös siihen, että ashwagandha voi auttaa parantamaan kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien ihmisten kognitiivista heikkenemistä.
Vuoden 2021 katsauksessa todettiin, että ashwaghanda voi auttaa hallitsemaan masennusta, ahdistusta, unettomuutta ja muita mielenterveyteen liittyviä ja neurologisia ongelmia.
Kaikista näistä käyttötavoista tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
- 4. Voi auttaa lisäämään testosteronia ja lisäämään miesten hedelmällisyyttä
Ashwagandha-lisäravinteiden on joissakin tutkimuksissa osoitettu edistävän miesten hedelmällisyyttä ja lisäävän testosteronitasoja.
Eräässä tutkimuksessa 43 ylipainoista ja lievää väsymystä kärsivää 40–70-vuotiasta miestä otti ashwagandha-uutetta tai lumelääkettä sisältäviä tabletteja päivittäin 8 viikon ajan.
Hoito liittyi testosteronin tuotantoon osallistuvan sukupuolihormonin DHEA-S:n lisääntymiseen 18 %. Yrttiä käyttäneillä osallistujilla oli myös 14,7 % suurempi testosteronin nousu kuin lumelääkettä saaneilla.
Lisäksi neljän tutkimuksen katsaus totesi, että ashwagandha-hoito lisäsi merkittävästi siittiöiden pitoisuutta, siemennesteen määrää ja siittiöiden liikkuvuutta miehillä, joilla on alhainen siittiöiden määrä.
Se lisäsi myös siittiöiden pitoisuutta ja liikkuvuutta miehillä, joilla on normaali siittiöiden määrä.
Lisää tutkimuksia kuitenkin tarvitaan.
- 5. Voi alentaa verensokeritasoja
Rajoitettu näyttö viittaa siihen, että ashwagandhalla voi olla joitain etuja ihmisille, joilla on diabetes tai korkea verensokeri.
Katsaus 24 tutkimukseen, mukaan lukien 5 kliinistä tutkimusta diabeetikoilla, havaitsi, että ashwagandha-hoito alensi merkittävästi verensokeria, hemoglobiini A1c:tä (HbA1c), insuliinia, veren lipidejä ja oksidatiivisen stressin merkkiaineita.
Syynä voi olla se, että tietyillä ashwagandhan yhdisteillä – mukaan lukien sellainen, jota kutsutaan nimellä withaferin A (WA) – on voimakas diabeteksen vastainen vaikutus ja ne voivat auttaa stimuloimaan soluja ottamaan glukoosia verenkierrosta.
Tutkimus on kuitenkin tällä hetkellä rajallista, ja tarvitaan lisää hyvin suunniteltuja tutkimuksia.
- 6. Voi vähentää tulehdusta
Ashwagandha sisältää yhdisteitä, mukaan lukien WA, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa.
Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että WA voi myös auttaa vähentämään tulehduksellisten proteiinien, kuten interleukiini-10:n (IL-10), tasoa, ja on näyttöä siitä, että ashwagandha voi auttaa vähentämään tulehdusmarkkereita myös ihmisillä.
Vuonna 2021 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat antoivat COVID-19-potilaille ayurvedic-lääkkeen, joka sisälsi 0,5 grammaa ashwagandhaa ja muita yrttejä kahdesti päivässä 7 päivän ajan. Tämä alensi osallistujien tulehdusmerkkiaineiden CRP-, IL-6- ja TNF-α-tasoja lumelääkkeeseen verrattuna.
- 7. Voi parantaa aivojen toimintaa, mukaan lukien muisti
Ashwagandhan ottaminen voi hyödyttää kognitiivisia toimintoja.
Viidestä kliinisestä tutkimuksesta löytyi varhaista näyttöä siitä, että ashwagandha voisi parantaa kognitiivista toimintaa tietyissä väestöryhmissä, mukaan lukien iäkkäät aikuiset, joilla on lievä kognitiivinen vajaatoiminta, ja skitsofreniaa sairastavat ihmiset.
Kognitiiviset toiminnot, joista voi olla hyötyä:
- toimeenpanotoimintaa
- Huomio
- reaktioaika
- suorituskyky kognitiivisissa tehtävissä
50 aikuisella tehty tutkimus osoitti, että 600 mg ashwagandha-uutetta päivässä 8 viikon ajan paransi merkittävästi seuraavia toimenpiteitä verrattuna lumelääkkeeseen:
- välitön ja yleinen muisti
- Huomio
- tiedonkäsittelyn nopeus
Tutkijat totesivat, että ashwagandhasta löytyvillä yhdisteillä, mukaan lukien WA, on antioksidanttisia vaikutuksia aivoissa, mikä voi hyödyttää kognitiivista terveyttä.
Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta ennen kuin asiantuntijat voivat tehdä vahvoja johtopäätöksiä.
- 8. Voi auttaa parantamaan unta
Monet ihmiset ottavat ashwagandhaa edistääkseen rauhallista unta, ja jotkut todisteet viittaavat siihen, että se voi auttaa unihäiriöissä.
Esimerkiksi 50:llä 65–80-vuotiaalla aikuisella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 600 mg ashwagandhan juuren ottaminen päivässä 12 viikon ajan paransi merkittävästi unen laatua ja henkistä vireyttä heräämisen jälkeen verrattuna plasebohoitoon.
Lisäksi yhdessä viiden korkealaatuisen tutkimuksen luotettu lähde katsaus havaitsi, että ashwagandha näytti:
sillä on pieni mutta merkittävä positiivinen vaikutus yleiseen unen laatuun
vähentää ahdistustasoa
auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa valppaammaksi herääessään
Tulokset olivat selvempiä unettomuuspotilailla ja niillä, jotka ottivat yli 600 mg päivässä 8 viikon ajan tai pidempään.
Annostus
Annostussuosituksetashwagandhavaihdella. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että annokset, jotka vaihtelevat 250–1 250 mg päivässä, ovat tehokkaita erilaisiin sairauksiin. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on kysyttävää ashwagandhan annostelusta.
Voit ottaa ashwagandhan monin tavoin, joko yhtenä annoksena tai useana annoksena päivässä. Ja voit ottaa sen joko aterian yhteydessä tai tyhjään vatsaan.
Miranda Zhang