1. Mikä on melatoniini?
Melatoniini on hormoni, jota kehosi tuottaa luonnollisesti. Sitä tuottaa aivosi käpyrauhanen, mutta sitä löytyy myös muilta alueilta, kuten silmistäsi, luuytimestäsi ja suolistosta.
Sitä kutsutaan usein unihormoniksi, koska korkeat tasot voivat auttaa sinua nukahtamaan.
Melatoniini itsessään ei kuitenkaan tyrmää sinua. Se yksinkertaisesti kertoo kehollesi, että on yö, jotta voit rentoutua ja nukahtaa helpommin.
Melatoniinilisät ovat suosittuja unettomuudesta ja viiveestä kärsivien ihmisten keskuudessa. Voit ostaa melatoniinilisäravinteita ilman reseptiä monissa maissa.
Unen hyötyjen lisäksi tällä hormonilla on voimakkaita antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia.
2. Mikä on sopiva melatoniiniannos?
Melatoniinin optimaalisesta annoksesta ei ole yksimielisyyttä, vaikka useimmat asiantuntijat neuvovat välttämään erittäin suuria annoksia. Tutkimuksissa annokset vaihtelevat 0,1 - 12 milligrammaa (mg). Tyypillinen annos ravintolisissä on yhdestä kolmeen milligrammaa, mutta sopiiko tämä jollekin tietylle henkilölle, riippuu tekijöistä, kuten iästä ja unihäiriöistä. Saatat löytää melatoniinia mikrogrammoina (mcg), 1000 mcg vastaa 1 mg:aa.
Jotkut ihmiset kokevat päiväsaikaan uneliaisuutta, kun he käyttävät melatoniinia unen apuna. Jos koet tämän, annoksesi saattaa olla liian suuri. On suositeltavaa aloittaa pienimmällä mahdollisella annoksella ja edetä vähitellen lääkärisi valvonnassa.
AAP suosittelee olemaan yli 3–6 mg:n annoksia lapsille ja toteaa, että monet nuoret reagoivat pieniin 0,5–1 mg:n annoksiin. Jotkut tutkimukset ovat havainneet etuja pienemmillä annoksilla myös aikuisilla.
Suun kautta otettavat lisäravinteet voivat nostaa veren melatoniinin tasolle, joka on paljon korkeampi kuin elimistö normaalisti tuottaa. Esimerkiksi 1-10 mg:n annokset voivat nostaa melatoniinipitoisuudet missä tahansa 3-60-kertaisiksi tavallisille tasoille.7. Tästä syystä melatoniinia käyttävien ihmisten tulee olla varovaisia ennen suurten annosten nauttimista.
Tässä on 4 asiaa, joita voit tehdä melatoniinitason nostamiseksi
HUOM: Kuva Googlesta
3. Tiedä milloin lopettaa.
"Jos melatoniini nukkumiseen ei auta viikon tai kahden jälkeen, lopeta sen käyttö", Buenaver sanoo. "Ja jos uniongelmasi jatkuvat, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jos melatoniini näyttää auttavan, useimpien ihmisten on turvallista ottaa iltaisin yhden tai kahden kuukauden ajan. "Sen jälkeen pysähdy ja katso, kuinka unesi on", hän ehdottaa. "Varmista, että rentoudut myös ennen nukkumaanmenoa, pidät valot alhaisena ja nukut viileässä, pimeässä ja mukavassa makuuhuoneessa optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi."
4. Ohita melatoniini nukkumaan, jos…
Älä käytä melatoniinia, jos olet raskaana tai imetät tai sinulla on autoimmuunisairaus, kohtaushäiriö tai masennus. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on diabetes tai korkea verenpaine. Melatoniinilisät voivat myös nostaa verensokeritasoja ja kohottaa verenpainetta ihmisillä, jotka käyttävät joitain verenpainelääkkeitä.
Aogubio toimittaa melatoniinijauhetta ja kapseleita. TEE YKSITYISETTIMERKKI PYYNTÖÄSI.
Jos haluat tietää lisää aogubio-tarvike Magnesium L-treonaatista, ota rohkeasti yhteyttä:
Postitusaika: 09.02.2023
